『家トレ』イラスト資料大谷翔平を目指せ① YKB9運動【上腕セルフマッサージ】

今回は野球の障害予防について、日本にはYB 9という怪我予防のエビデンスの高い運動方法があります。
今回から9つ、続けてお伝えできればと考えています。

最近は大谷翔平選手、ダルビッシュ選手　今永選手　山本選手などメジャーで活躍する選手も多いです。
ただ大谷選手もそうですが、怪我をする選手も多い。

子供も整形外科で診ていると怪我する選手がよく来て、リハビリや運動指導しています。
今回は腕のセルフケアについておつたえしていきます。

YB 9 上腕セルフマッサージのやり方

1. 力こぶの外側を、いた気持ちいいくらいに握ります。
2. つかんだまま肘の曲げ伸ばしを10回程度します。
3. 力こぶの外側を握ります。

効果

• 上腕の筋肉をほぐし、柔軟性を高めます。
• 上腕の血流を促進し、疲労回復を促します。
• 上腕の筋肉の緊張をほぐし、痛みを軽減します。

注意点

• 痛みを感じたら無理に行わないでください。
• 毎日行うと効果的です。

※痛めている場所は十人十色です。必ず痛みがある選手は運動を行う前に担当の医師、理学療法士と相談の上
実施するようによろしくお願いいたします。

野球肩や野球肘の予防

野球肩や野球肘は、投球や打撃などの動作を繰り返し行うことで起こるオーバーユース症候群です。これらの症状を予防するには、以下の点に注意することが大切です。

• ウォーミングアップとクールダウンをしっかり行う。
• 自分の体力に合った練習量で行う。
• フォームを意識して行う。
• 十分な休息を取る。

ストレッチは、野球肩や野球肘の予防だけでなく、パフォーマンス向上にも効果があります。 毎日行うことで、より良い結果が期待できます。