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腰を反らすと痛い場合の対処法を解説 整形外科でも多く発症し、受診してリハビリをすることが多い、腰痛。その中でも、起き上がる時や、長時間座って立ち上がる時、体を起こそうとする【反る】時に痛みが出る場合について、解説していきます。よく、腰痛だ...

体幹回旋運動1.pdfダウンロード 編集はこちら 体幹を捻ることで得られる効果は絶大で、背中、腰、胸　肩などあらゆる筋肉を緩めることに適していますそこに呼吸も合わせると、肋骨の間の筋肉もストレッチでき、呼吸、心肺機能の維持、工場につながるのでお...

コッドマン体操.pdfダウンロード 編集はこちら 肩関節が痛くなった時、どうしても少しでも動かして、ストレッチなどしたいときにおすすめの運動前屈みで、腕の重さで肩関節周辺のストレッチをすることができます。※痛みが激しく出るときは、一度、医療機関...

肩が痛くて腕が上がらないときの対処法！「五十肩」や「腱板断裂」など原因別に解説していきます． 整形外科でも、取り扱う事の多い、怪我の疾患である．その原因を知り、予防法を知っておくことはそごく重要です．ひどい人は、眠れないぐらい痛みを発症し...

頚部深層筋賦活運動.pdfダウンロード 編集はこちら 首を動かす時、関節を大きく動かすのが、大きい筋肉で、目を動かすと、関節を細かく動かす小さいっ首の筋肉を動かすことができます． 眼球を上下に動かして、細かい小さい筋肉を刺激しよう．

むち打ち症って何？初心者でもできるセルフケアで首の痛みを乗り越えよう！ 最近整形外科で、働いていると、お盆休み以降に車の事故で首を痛めて来院される方が増えています。 むち打ちになると、首や肩、背中に痛みを感じたり、動かしにくくなったりする...

前腕回内外運動.pdfダウンロード 編集はこちら 四十肩、五十肩の人の特徴で前腕部分の回旋動作がうまく動かない人が多くいます。特に回外【カイガイ】という、前腕を外に回す動作が、正常な腕と比較すると、回しにくい人がいます。 もし四十肩、五十肩で肩...

以前にも書いていたブログの更新です。2024年も毎日35℃以上の猛暑日が続いていますね。 その中で、屋内ではエアコンの冷たさ、猛暑による運動不足などなどであまり歩かないことが増え指の筋力が衰えて、整形外科でも、外反母指になって痛みを訴える人が増...

二の腕のストレッチ.pdfダウンロード 編集はこちらから 腕の引き締めたい人には必須の運動になります。また肩が上がらない、四十肩、五十肩の原因の一つにもなりますので日頃からストレッチをしておくことをお勧めします。

太もも前.pdfダウンロード 編集はこちら

野球ボールの握り方.pdfダウンロード 編集はこちら ボールの握りかた次第で、腕や肘、肩にかかる負担が変わります。一度ボールの握りをチェックしてみてはいかがでしょうか？

胸鎖乳突筋ストレッチ.pdfダウンロード 編集はこちら 綺麗な首を作る、顎のラインをキレに見せたい。肩こり予防をしたときのおすすめの運動は胸鎖乳突筋のストレッチです。この筋肉が硬くなると、ストレートネックや二重顎、頭が前方に引っ張られるので、...

棘下筋の運動.pdfダウンロード 編集はこちら 棘下筋は肩関節を外旋【外にねじる】させる筋肉で、腕をあげたり、腕を横にあげたりするときにも作用するため、四十肩、五十肩の方は何らかの原因でこの筋肉に痛みが生じてしまい、肩が上がりにくくなります。...

膝腕立て伏せ.pdfダウンロード 編集はこちら 知ってるよって言うあなたも、運動したいという人はこれから始めよう。腕、胸、体幹を膝を付けて鍛えられるおすすめの自主トレです。家トレの中でも基本の運動ですが、意外と、姿勢を意識してやると、数回で疲...

腰痛予防、緩和させるために、活用して頂ければ幸いです。 運動の種類についてはこちらから、お選びください。体幹以外にも運動の種類の投稿をしていますので、活用していただければ幸いです。 ※あくまでもいち理学療法士のブログです。医師や担当理学療法...

頚部屈曲伸展　等尺性収縮運動ダウンロード 編集はこちら 寝苦しい、肩こりで頭痛などに、しっかり首を鍛えて、頭部の位置を正しくすれば、快眠につながります。特にスマホ首で、頚部はガチガチなひとは、タオルを使って、首をととのえてみてください。

頚部屈筋.pdfダウンロード 編集はこちら 頚部の前後の筋肉の不均等は頚部痛、頭痛、肩こりなどを併発します。日頃から、少しずつでも可能ですので首の筋肉を鍛えてみてください。少しずつ睡眠しやすくもなってきます。

頚椎アイソメトリクス.pdfダウンロード 編集はこちら 首を動かさず抵抗に反して保持する筋トレをアイソメトリクス　【等尺性収縮】関節運動を伴わず、できるため、頚椎周囲筋を収縮できるため、関節負担を軽減できる効果があります。

肩甲骨体操-2ダウンロード 編集はこちら 両肘をつけて寄せる。そのまま開く運動で、肩甲骨を動かしてみよう。開くことで大胸筋が伸ばされ肩甲骨をしっかり寄せて猫背改善効果。肘をつけることで、肩甲骨内側の筋肉を伸ばすことで背中のストレッチ効果が得...

タオル運動　伸展.pdfダウンロード 編集はこちら アイフォン　I phone などを使用している私ですが・・・。やはり自然と巻き肩になり姿勢が悪くなるものです。ひどくなるかたは、肩こり、四十肩なども発症してしまう人も。。。 そうなる前に、タオルをうし...