下肢– tag –
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【家トレ資料 運動初心者運動経験0からでもできる 股関節内旋運動】
股関節内旋運動です。寝ながらできます。 股関節内旋ストレッチダウンロード 画像編集はこちらから 編集はこちらから 【】 股関節の可動域を広げる 股関節周りの筋肉を鍛える 体幹の安定性を向上させる O脚やX脚の改善 運動パフォーマンスの向上 【】 痛み... -
【家トレ資料 運動初心者からでもできる 股関節内転筋ストレッチ】
股関節内転筋ストレッチダウンロード 画像の編集はこちら 編集はこちら 股関節内転筋は、太ももの内側にある筋肉群で、股関節を内側に引き寄せる働きがあります。この筋肉群が硬くなると、股関節の可動域が狭くなり、開脚や歩行がしにくくなったり、腰痛や... -
【家トレ資料 運動初心者からでもできる 股関節外旋筋運動 クラムシェル】
股関節外旋筋運動ダウンロード 画像編集はこちらから 編種はこちら 股関節外旋運動の一種であるクラムシェルのイラストです。 クラムシェルは、股関節外旋筋を鍛えることができるエクササイズです。股関節外旋筋は、太ももを外側に回転させる筋肉群です。 ... -
【家トレ資料 運動初心者運動経験0からでもできる キャットアンドドッグ】
呼吸を大切にしよう キャットアンドドッグダウンロード 画像編集はこちらできます。 編集はこちら こちらもご参考にしてください 【キャットアンドドッグの効果】 キャットアンドドッグは、ヨガやピラティスなどの運動でよく取り入れられるストレッチです... -
【家トレ資料 運動初心者運動経験0からでもできる 片脚スクワット】
片足スクワットダウンロード 画像の編集はこちらから 編集はこちら 【片脚スクワットの効果】 片脚スクワットは、通常のスクワットよりも以下のような効果が期待できます。 下半身の筋力アップ: 大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングスと下半身の筋肉を鍛え... -
【家トレ資料 運動初心者運動経験0からでもできるスプリットスクワット】
スプリットスクワットダウンロード 画像はこちらから編集できます 編集はこちら 【【運動の目的】】 スプリットスクワットは、両足を前後に開いた状態で行うスクワットの応用トレーニング種目です。ランジと似ていますが、体幹を垂直に保ちます。後ろ踵は... -
【家トレ資料 運動初心者運動経験0からでもできる太もも前のストレッチ】
太もも前のストレッチダウンロード 画像編集はこちらから 編集はこちらから 【運動の目的】 柔軟性の向上大腿四頭筋は、体の中で最も大きな筋肉の一つです。この筋肉が硬くなると、膝関節の可動域が狭くなり、歩行や運動のパフォーマンスが低下したり、膝... -
【家トレ資料 運動初心者運動経験0でもできる膝痛予防 O脚予防ケア方法】
O脚予防ダウンロード 画像の編集はこちらから 編集はこちら 【運動の目的】 O脚予防やO脚の方がそれ以上ならないための、ケア方法として実践してみてください。特に脛の外側の筋肉、太もも外側が硬い人は、要注意。しっかりケアをして予防しましょう。もち... -
【家トレ資料 運動初心者運動経験0でもできるおしり筋トレ ヒップヒンジ】
ヒップヒンジダウンロード 画像はこちらで編集できます. 編集ははこちらで 運動の目的】 Hinge は 蝶番 という意味なので、股関節を蝶番のように曲げ伸ばす運動 と考えると分かりやすいでしょう。ヒップヒンジ は、主に 大臀筋 を鍛え、股関節周りの柔軟... -
【家トレ資料 初心者でもできる 下半身筋トレ スクワット】
スクワット-1ダウンロード こちらから画像編集できます 編集はこちら 【運動の目的】 脚全体の筋力強化に有効的なうんどうです。動きは椅子から立ち上がる時の動きと似ています。日常生活の動作に似ているので積極的に行いましょう。大臀筋 大腿四頭筋 ...