『家トレ』イラスト資料寝ながらできる横腹回旋運動

骨盤回旋運動の効果

骨盤ローリングは、股関節や骨盤周りの筋肉を動かす運動です。主な効果は以下のとおりです。

• 股関節の柔軟性の向上
• 骨盤周りの筋肉の強化
• 下半身の血行促進
• 腰痛や便秘の改善
• リラックス効果

骨盤回旋運動による効果が期待できる疾患

骨盤ローリングは、以下の疾患の改善や予防に効果が期待できます。

• 腰痛

骨盤ローリングは、股関節や骨盤周りの筋肉を動かすことで、腰痛の改善に効果が期待できます。腰痛は、筋肉の緊張などが原因で起こることが多いです。骨盤ローリングをすることで、筋肉の緊張をほぐすことができます。

• 骨盤周囲筋の調節

骨盤周囲筋の硬さは、腰痛や生理痛、便秘などの原因となることがあります。骨盤ローリングをすることで、骨盤周りの筋肉を動かし、骨盤の歪みを整えることができます。。。

• 便秘

便秘は、腸の動きが鈍化することが原因で起こります。骨盤ローリングをすることで、腸周りの筋肉を動かし、腸の動きを活発にすることができます。

• 冷え性

冷え性は、血行不良が原因で起こります。骨盤ローリングをすることで、下半身の血行を促進することができます。

• むくみ

むくみは、血液やリンパ液の流れが滞ることが原因で起こります。骨盤ローリングをすることで、下半身の血行やリンパ液の流れを促進することができます。

• 生理痛

生理痛は、子宮の収縮によって起こります。骨盤ローリングをすることで、子宮周りの筋肉をほぐし、生理痛を軽減することができます。

• 更年期障害

更年期障害は、女性ホルモンの分泌量が減少することが原因で起こります。骨盤ローリングをすることで、骨盤周りの筋肉を動かし、更年期障害の症状を軽減することができます。

骨盤回旋運動のやり方

骨盤ローリングのやり方は以下のとおりです。

1. 仰向けに寝て、両膝を立てます。
2. 両手を体の横に置きます。
3. 息を吐きながら、骨盤をゆっくりと右側に回します。
4. 息を吸いながら、骨盤をゆっくりと中央に戻します。
5. 手順3と4を反対側も行います。
6. これを左右交互に10回ずつ繰り返します。

ポイント

• 骨盤を回すときは、背筋を伸ばし、首や肩の力を抜きます。
• 呼吸を止めないように注意します。
• 痛みがある場合は、無理に行わないでください。

まとめ

骨盤ローリングは、運動初心者でも比較的簡単にできる運動です。

注意事項

骨盤ローリングは、以下の点に注意して行う必要があります。

• 妊娠中の方や、産後すぐの方、腰痛などの疾患がある方は、医師に相談してから行うようにしましょう。
• 痛みがある場合は、無理に行わないでください。
• 毎日少しずつ続けることが大切です。

骨盤ローリングは、股関節や骨盤周りの筋肉を動かすことで、様々な効果が期待できる運動です。毎日少しずつ続けることで、健康的な体づくりに役立てましょう。