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『家トレ』イラスト資料rigablo
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『家トレ』イラスト資料 運動初心者でもできる綺麗な姿勢 脊椎の運動
脊椎の運動ダウンロード 画像編集はこちらからできます。編集は画像編集サイトCANVAを無料でご利用できます。 背骨の運動効果 体幹を前屈・後屈する運動には、以下の効果が…
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【『家トレ』イラスト資料 運動初心者でもできる腰痛予防 骨盤後傾運動】
骨盤後傾運動ダウンロード 画像編集はこちらから 編集はこちらで無料で出来ます 臥位での骨盤後傾運動は、腹筋群、特に腹横筋、大臀筋、ハムストリングスを強化することで…
目次
骨盤後傾運動の効果
- 反り腰の予防・改善
- 腰痛の予防・改善
- 骨盤の正しい位置に戻す
- お腹周りの引き締め
- 姿勢改善
ポイント
- お腹に力を入れることで、腰椎が反りすぎるのを防ぎます。
- 骨盤を後方に傾けすぎると、腰に負担がかかってしまうので、注意しましょう。
- 呼吸を止めずに行いましょう。
- 最初は少ない回数から始めて、徐々に回数を増やしていきましょう。
回数と頻度
1日10〜20回を目安に、毎日行うのが理想です。
注意点
- 腰痛がある人は、無理に行わないでください。
- 妊娠中の人は、医師に相談してから行ってください。
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