【家トレ資料　運動初心者ができるストレッチボール　ヒップローテーション】

ストレッチボールに座った状態で、様々な運動を行っています。ストレッチボールは、不安定なため、バランスを取るために体幹を使う必要があり、その結果、体幹トレーニングに効果的です。また、ストレッチボールの弾力性を利用して、筋肉をストレッチしたり、マッサージしたりすることもできます。

ヒップローテーション

1. ストレッチボールに浅く腰掛け、両足を床につけます。
2. 背筋を伸ばし、両腕を水平に伸ばします。
3. 骨盤を左右にゆっくりと回します。
4. 腰が丸まらないように注意します。

運動は、それぞれ10〜15回を目安に、2〜3セット行うと効果的です。運動の前後には、ストレッチを行い、体をほぐしておきましょう。

注意事項

• 運動中は、常に背筋を伸ばし、腹筋に力を入れてください。
• 無理な姿勢で運動をしないよう、自分の体力に合わせて行いましょう。
• 腰痛や膝痛などがある場合は、医師に相談してから運動を始めてください。

ストレッチボール運動は、自宅で簡単にできる運動です。ぜひ、この画像を参考に、ストレッチボール運動を試してみてください。