『家トレ』イラスト資料　運動もダイエットも足から　タオルギャザー運動

タオルギャザーの運動効果

タオルギャザーは、足裏の筋肉を鍛え、足指の関節を柔らかくする運動です。また、バランス感覚や協調性を向上させる効果もあります。

• 足裏の筋力アップ
• 足指の関節の柔軟性向上
• バランス感覚の向上
• 協調性の向上
• 血行促進
• 冷え性改善
• 転倒予防

タオルギャザーをすべき人

• 足裏の筋力が弱い人　　　→年齢を重ねるとみんな弱くなるからしてみよう。
• 足指の関節が硬い人　　　→デスクワーカーで革靴履いている方は特に！！
• バランス感覚が悪い人　　→スポーツで一度怪我した人、捻挫よくする人
• 協調性が悪い人　　　　　→すり足やすぐに足が攣りやすい人
• 冷え性の人　　　　　　　→筋力の少ない女性は特に
• 転倒が心配な人　　　　　→70代では20代の役半分の筋力です。ぜひやっておこう

タオルギャザーのやり方

1. 椅子に座り、床にタオルを置きます。
2. 足の指でタオルをつかみます。
3. タオルをゆっくりと足元に引き寄せます。
4. ゆっくりとタオルを元の位置に戻します。
5. 10回程度繰り返します。

ポイント

• 足の指全体でタオルをつかむようにします。
• かかとを床から離さないようにします。
• ゆっくりと丁寧に行うようにします。

タオルギャザーの注意点

• 痛みを感じたら無理に行わないでください。
• 足のケガをしている場合は、担当医師や理学療法士に相談した上で実施してください。

最後に

タオルギャザーを継続することで、足裏の筋力がアップし、足指の関節が柔らかくなり、バランス感覚や協調性が向上します。また、血行促進や冷え性改善にも効果があります。転倒が心配な人にもおすすめです。

タオルギャザーは、自宅で簡単にできる運動です。毎日少しずつでも続けることで、効果を実感することができます。