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『家トレ』イラスト資料 初心者でもできる 体幹運動 ダイアゴナル
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目次
体幹運動（ダイアゴナル）ポイント
- 体幹が丸まったり反らないようにしましょう。
- 腕を上げる際は、肩甲骨を寄せて肩を下げましょう。
- 足を上げる際は、お尻に力を入れて骨盤を安定させましょう。
- ゆっくりと丁寧に動作しましょう。
効果
- 腰痛予防
- 姿勢改善
- 猫背予防
- 円背予防
- 体幹強化
その他
- ダイアゴナルは、体幹を鍛える効果的なトレーニングです。
- 初心者は、膝を床につけて行うこともできます。
- 慣れてきたら、徐々に足を上げる角度を大きくしていきます。
- ダイアゴナルは、毎日行うとより効果的です。
効果メカニズム体幹筋の強化: ダイアゴナルは、体幹筋群を強化することで、瞬発力やパワーが高まります。
体幹の安定性向上: ダイアゴナルは、体幹の左右バランスや前後バランスを整える効果もあります。体幹が安定することで、体の軸がブレなくなり、より効率的な動きが可能になります。
動きの安定性向上: ダイアゴナルは、体幹部の筋肉を鍛えることで、体の動きの安定性が向上します。体の動きの安定性が向上することで、怪我のリスクを軽減することができます。
注意点運動器疾患のある方は、医師に相談してから行うようにしましょう。痛みを感じたら無理せず中止しましょう。自分の体力に合わせて、運動強度を調整しましょう。
まとめ
ダイアゴナルは、体幹を鍛える効果的なトレーニングであり、さまざまな運動器疾患の予防・改善に役立ちます。運動器疾患のある方は、医師に相談してから行うようにし、自分の体力に合わせて運動強度を調整しながら、継続的に行うことが大切です。
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