カーフレイズは、ふくらはぎの腓腹筋とヒラメ筋を鍛えることができるシンプルな運動です。運動初心者からでも始めやすい運動の一つです
目次
おすすめ自主トレ カーフレイズの健康に関する効果
- 血流促進: ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれるほど、下半身からの血液を心臓に送り返す役割を果たしています。カーフレイズでふくらはぎの筋肉を鍛えることで、ポンプ作用が強化され、血流が促進されます。血流が促進されると、酸素や栄養素が体全体に効率よく運ばれ、疲労物質が排出されやすくなるため、疲労回復効果や冷え性改善効果が期待できます。
- むくみ解消: ふくらはぎの筋肉が弱ると、血液やリンパ液の流れが悪くなり、むくみが発生しやすくなります。カーフレイズでふくらはぎの筋肉を鍛えることで、血液やリンパ液の流れが改善され、むくみ解消効果が期待できます。
- 運動能力向上: カーフレイズでふくらはぎの筋肉を鍛えることで、ジャンプ力や瞬発力が向上します。これは、ふくらはぎの筋肉が体を持ち上げたり、推進力を生み出す役割を果たしているためです。ジャンプ力や瞬発力が向上することで、スポーツのパフォーマンス向上につながります。
おすすめ自主トレカーフレイズの美容に関する効果
- ふくらはぎの引き締め: カーフレイズでふくらはぎの筋肉を鍛えることで、ふくらはぎが引き締まり、美しい脚線を作ることができます。
- セルライトの改善: セルライトは、皮下脂肪組織が固まってしまった状態です。カーフレイズでふくらはぎの筋肉を鍛えることで、血流が促進され、リンパの流れが改善されるため、セルライトの改善効果が期待できます。
※絶対の効果を謳ったわけではありません。効果は個人差があります。
カーフレイズのスポーツに関する効果
- ジャンプ力・瞬発力の向上: 前述したように、カーフレイズでふくらはぎの筋肉を鍛えることで、ジャンプ力や瞬発力が向上します。これは、バスケットボールやバレーボールなどのジャンプ競技や、サッカーやテニスなどの瞬発力が必要な競技において特に重要です。
- パフォーマンス向上: ジャンプ力や瞬発力が向上することで、スポーツのパフォーマンスが向上します。例えば、バスケットボール選手であれば、より高くジャンプしてダンクシュートをすることができ、サッカー選手であれば、より速くドリブルをすることができるようになります。
- 怪我の予防: ふくらはぎの筋肉が弱い人は、足首や膝を怪我しやすいと言われています。カーフレイズでふくらはぎの筋肉を鍛えることで、足首や膝を支える力が強化され、怪我の予防効果が期待できます。
カーフレイズの正しいやり方
- 壁に向かって立ち、両手を壁に軽く添えます。
- かかとを床から浮かせるように、ゆっくりと体を持ち上げます。
- かかとが床から完全に離れたら、ゆっくりと体を下ろします。
- 10回～15回を3セット行います。
注意点
- 体が前に倒れないように、壁にしっかり手を添えましょう。
- かかとを床から完全に離すようにしましょう。
- ゆっくりと丁寧に行いましょう。
カーフレイズは、場所を選ばず、自宅でも簡単にできる運動です。毎日少しずつでも続けることで、ふくらはぎの筋肉を鍛え、健康や美容、スポーツのパフォーマンス向上に効果を期待できます。
※怪我や、アキレス腱炎 捻挫等を繰り返している方は、担当医師と相談の上、運動してください。
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