【家トレ資料　運動初心者からでもできるストレッチボール　腹式呼吸】

胸式呼吸は、主に胸郭を動かして行う呼吸法です。胸郭を広げることで、肺に多くの空気を取り込むことができます。

ストレッチボールを使うことで、胸郭をより大きく動かすことができ、より多くの空気を吸い込むことができます。

また、バランスボールを使うことで、自然と背筋が伸び、正しい姿勢で胸式呼吸を行うことができます。

ストレッチボールを使って胸式呼吸を行う際の効果

• 肺活量がアップする
• 胸郭が柔軟になる
• 姿勢が改善される

ストレッチボールを使って胸式呼吸を行う方法

1. バランスボールに座り、背筋を伸ばします。
2. 両足を床に平らにつけます。
3. 肩の力を抜き、リラックスします。
4. 鼻からゆっくりと息を吸い、胸を膨らませます。
5. 口からゆっくりと息を吐き、胸を凹ませます。
6. 4と5を10回程度繰り返します。

まとめ

最初はバランスを取るのが難しいかもしれませんが、慣れてきたら、ボールのサイズを変えたり、目を閉じて行ったりして、難易度を上げていくとよいでしょう。

ストレッチボールを使った胸式呼吸は、自宅で簡単にできる健康法です。ぜひ、今日から試してみてください。

ただし、胸式呼吸は、腹式呼吸に比べて交感神経を優位にするため、やりすぎると緊張状態になりやすくなります。そのため、胸式呼吸と腹式呼吸をバランスよく行うことが大切です。

また、心臓病や肺疾患など、呼吸器系の病気がある人は、胸式呼吸を行う前に医師に相談してください。