上肢– Upper Limb –

肩甲骨固定性の運動ダウンロード 画像を編集するにはこちらから ここから画像編集できます 【運動の目的】 肩周囲筋力トレーニング　体幹のトレーニング　バランストレーニング腹横筋　腹斜筋　前鋸筋　上腕二頭筋　　上腕三頭筋　広背筋　脊柱起立筋　大...

肩の関節運動PDF こちらから編集願います 編集はこちら 【運動の目的】 肩周囲のストレッチ、肩甲骨の可動性改善 【対象となる症状】 肩こり、猫背、四十肩、肩凝り予防 ※参考の効果です。運動による怪我や障害などはこちらでは責任を負いかねます

肩関節運動-2ダウンロード こちらから編集できます。 編集はこちら 【運動の目的】 肩周囲のストレッチ、肩甲骨の可動性改善 【対象となる症状】 肩こり、猫背、四十肩、肩凝り予防 ※参考の効果です。運動による怪我や障害などはこちらでは責任を負いかねます

9月11日運動イラスト資料を追加して更新しました。使える運動を増やしていますのでご利用くださいませ。まだまだ完成とはいかないですが日々更新していいものを作り上げていこうと思います。 エクセルにて、運動メニューを選択し、メニューを作成すること...

呼吸を大切にしよう キャットアンドドッグダウンロード 画像編集はこちらできます。 編集はこちら こちらもご参考にしてください 【キャットアンドドッグの効果】 キャットアンドドッグは、ヨガやピラティスなどの運動でよく取り入れられるストレッチです...

広背筋ストレッチダウンロード こちらから編集してね。 編集はこちら 【運動の目的】 姿勢や、肩の動きに関わる腰の筋肉のストレッチ。姿勢回旋や腰痛予防などにも最適です。初心者の方でもできるストレッチになります。 【対象となる症状】 肩こり、肩関...

仰臥位の頚部の姿勢保持ダウンロード 画像編集はこちらから。編集は画像編集CANVAを無料にてご利用できます。ご活用ください 編集はこちらから 質のいい睡眠や、頚部の痛みのなどの原因の一つは、睡眠時の首の位置が関係します。また首の怪我である血症性...

側屈運動ダウンロード 画像編集はこちらから無料画像編集CANVAにて編集可能です 編集はこちらから 【】 体幹の側屈運動は、体幹の側面の筋肉をストレッチ と 強化する運動です。 単に体を横に曲げるだけのシンプルな運動に見えますが、実は様々な効果が期...

タオル運動　伸展.pdfダウンロード 編集はこちら アイフォン　I phone などを使用している私ですが・・・。やはり自然と巻き肩になり姿勢が悪くなるものです。ひどくなるかたは、肩こり、四十肩なども発症してしまう人も。。。 そうなる前に、タオルをうし...

ダイアゴナルダウンロード 画像編集はこちらから　編集は無料編集サイトCANVAを使用しています。 【】 体幹が丸まったり反らないようにしましょう。 腕を上げる際は、肩甲骨を寄せて肩を下げましょう。 足を上げる際は、お尻に力を入れて骨盤を安定させま...

上部体幹ストレッチダウンロード 画像はこちらで編集できます。編集は無料サイトCANVAを使用しています。 編集はこちら 【】 姿勢改善、猫背予防、円背予防 腰痛予防 体幹上部の柔軟性向上 体幹上部の筋力向上 ポイント 首や肩に負担をかけないように、ゆ...

体幹のストレッチダウンロード 画像の編集はこちらから編集はCANVAを使用しています．無料にて画像編集出来ます． 【】 体幹のストレッチには、以下の効果があります。 筋力の向上 柔軟性の向上 姿勢の改善 腰痛や肩こりの予防・改善 運動機能の向上 体の...

バックブリッジダウンロード 画像編集はこちら 画像編集はCANVAを使用しています。無料でできますので安心してください。 編集はこちらから 【バックブリッジのやり方】 お腹に力を入れて、背骨を床に押し付けます。 お尻を床から持ち上げ、骨盤を前傾させ...

頚部屈筋.pdfダウンロード 編集はこちら 頚部の前後の筋肉の不均等は頚部痛、頭痛、肩こりなどを併発します。日頃から、少しずつでも可能ですので首の筋肉を鍛えてみてください。少しずつ睡眠しやすくもなってきます。

前胸部ストレッチダウンロード 画像編集はこちらから。無料編集サイトCANVAで編集可能です。ご利用ください 編集はこちら ストレッチの効果 画像に示されているストレッチは、前胸部の筋肉である大胸筋、小胸筋、三角筋前頭部を効果的にストレッチすること...

膝腕立て伏せ.pdfダウンロード 編集はこちら 知ってるよって言うあなたも、運動したいという人はこれから始めよう。腕、胸、体幹を膝を付けて鍛えられるおすすめの自主トレです。家トレの中でも基本の運動ですが、意外と、姿勢を意識してやると、数回で疲...

上肢挙上運動ダウンロード 画像編集はこちらから可能です。画像編集はCANVAを無料にてご利用できます 編集はこちら デスクワークの間に、腕をあげてみてください。　腕には腰から出ている広背筋という筋肉があります。しっかり腕を上げることで、その筋肉...

手関節基本動作ダウンロード 画像編集はこちらから実施できます。画像編集は無料画像編集サイトCANVAをご利用できます。 編集はこちらから 上記の前腕のストレッチでも言いましたが、結構、四十肩、五十肩の原因で指、手首、前腕の筋、筋膜の柔軟性の低下...

タオル運動のコピー-1ダウンロード こちらで絵の編集できます 編集はこちら 【【運動の目的】】 肩関節、体幹の可動域拡大や、猫背、円背などの予防にもつながります。スポーツ競技での体幹回旋運動にも役立つことができます。ご年配の方は、衰える肩甲骨...

頚部屈曲伸展　等尺性収縮運動ダウンロード 編集はこちら 寝苦しい、肩こりで頭痛などに、しっかり首を鍛えて、頭部の位置を正しくすれば、快眠につながります。特にスマホ首で、頚部はガチガチなひとは、タオルを使って、首をととのえてみてください。

肩関節後方ストレッチダウンロード 画像編集はこちらから、無料画像編集サイトCANVAで編集可能です。 編集はこちら 【】 よつばいになり、両手を肩幅程度に開きます 手を揃えたら、下になった手の方にゆっくり体重を乗せます 10秒ほど保持したら、反対側も...

胸椎伸展運動『仰臥位』ダウンロード 画像編集はこちら。無料画像編集CANVAを利用することができます。 編集はこちら 肩こり、腰痛、猫背など、胸椎がうまく伸びず、胸の筋肉の柔軟性低下によるものが多い。胸椎『胸の後ろ』に丸めたタオルや、ハーフスト...

マーメイドポーズダウンロード 画像編集はこちらから 編集はこちら ストレッチボールを乗ることで、通常葉理も以下の効果が期待できますので参考にしてください 【マーメイドポーズの効果】 体幹強化 ストレッチボールは不安定なため、バランスを取るため...