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野球肘、肩、テニス肘の原因は手にあり！！ 指に着目して改善していこう
指力1.pdfダウンロード 編集はこちら 肘が痛い、肩が痛いとき、実はその部分の筋力が弱いだけでなく、指の動きが悪い、筋力が悪いのも原因の一つなんです。指の動き、筋力が弱いことで、可動に肘や肩に負担が生じてしまします。指の動きや筋力を確認し、も... -
腰痛予防から姿勢改善まで、体を捻るといろんな効果があるので始めよう
体幹回旋運動1.pdfダウンロード 編集はこちら 体幹を捻ることで得られる効果は絶大で、背中、腰、胸 肩などあらゆる筋肉を緩めることに適していますそこに呼吸も合わせると、肋骨の間の筋肉もストレッチでき、呼吸、心肺機能の維持、工場につながるのでお... -
肩の痛みが強いときに！痛み改善の初めにやるべき家トレを伝授
コッドマン体操.pdfダウンロード 編集はこちら 肩関節が痛くなった時、どうしても少しでも動かして、ストレッチなどしたいときにおすすめの運動前屈みで、腕の重さで肩関節周辺のストレッチをすることができます。※痛みが激しく出るときは、一度、医療機関... -
目の動きで首の筋肉を動かそう．首の痛みの原因解決する家トレ．
頚部深層筋賦活運動.pdfダウンロード 編集はこちら 首を動かす時、関節を大きく動かすのが、大きい筋肉で、目を動かすと、関節を細かく動かす小さいっ首の筋肉を動かすことができます． 眼球を上下に動かして、細かい小さい筋肉を刺激しよう． -
四十肩、五十肩の治す運動は肩だけではない。腕の動きをチェックしよう
前腕回内外運動.pdfダウンロード 編集はこちら 四十肩、五十肩の人の特徴で前腕部分の回旋動作がうまく動かない人が多くいます。特に回外【カイガイ】という、前腕を外に回す動作が、正常な腕と比較すると、回しにくい人がいます。 もし四十肩、五十肩で肩... -
二の腕引き締めるには、筋トレではない！まずストレッチから始めよう
二の腕のストレッチ.pdfダウンロード 編集はこちらから 腕の引き締めたい人には必須の運動になります。また肩が上がらない、四十肩、五十肩の原因の一つにもなりますので日頃からストレッチをしておくことをお勧めします。 -
冷房で冷え切ってる足のストレッチはまずは太もも前のストレッチから始めよう
太もも前.pdfダウンロード 編集はこちら -
甲子園開幕 ボールの握りで肩痛や肘痛を予防しよう。
野球ボールの握り方.pdfダウンロード 編集はこちら ボールの握りかた次第で、腕や肘、肩にかかる負担が変わります。一度ボールの握りをチェックしてみてはいかがでしょうか？ -
おすすめ健康維持する自主トレ ボールに乗っての腹式呼吸運動
腹式呼吸.pdfダウンロード 編集はこちらから -
おすすめの首の運動 綺麗な首や肩こりに 胸鎖乳突筋運動
胸鎖乳突筋ストレッチ.pdfダウンロード 編集はこちら 綺麗な首を作る、顎のラインをキレに見せたい。肩こり予防をしたときのおすすめの運動は胸鎖乳突筋のストレッチです。この筋肉が硬くなると、ストレートネックや二重顎、頭が前方に引っ張られるので、... -
おすすめ自主トレ 運動初心者でも四十肩予防できる棘下筋運動
棘下筋の運動.pdfダウンロード 編集はこちら 棘下筋は肩関節を外旋【外にねじる】させる筋肉で、腕をあげたり、腕を横にあげたりするときにも作用するため、四十肩、五十肩の方は何らかの原因でこの筋肉に痛みが生じてしまい、肩が上がりにくくなります。... -
運動初心者はこれ！ 上半身鍛えるおすすめの基本の自主トレ
膝腕立て伏せ.pdfダウンロード 編集はこちら 知ってるよって言うあなたも、運動したいという人はこれから始めよう。腕、胸、体幹を膝を付けて鍛えられるおすすめの自主トレです。家トレの中でも基本の運動ですが、意外と、姿勢を意識してやると、数回で疲... -
快適に睡眠しやすくするために首の運動をしてみよう 頚部伸筋運動
頚部屈曲伸展 等尺性収縮運動ダウンロード 編集はこちら 寝苦しい、肩こりで頭痛などに、しっかり首を鍛えて、頭部の位置を正しくすれば、快眠につながります。特にスマホ首で、頚部はガチガチなひとは、タオルを使って、首をととのえてみてください。 -
快適に睡眠できるよう、首の筋力を鍛えておこう 誰でもできる首運動
頚部屈筋.pdfダウンロード 編集はこちら 頚部の前後の筋肉の不均等は頚部痛、頭痛、肩こりなどを併発します。日頃から、少しずつでも可能ですので首の筋肉を鍛えてみてください。少しずつ睡眠しやすくもなってきます。 -
首の筋力の低下は猫背や肩こりの原因に。簡単な家でもできる運動を伝授
頚椎アイソメトリクス.pdfダウンロード 編集はこちら 首を動かさず抵抗に反して保持する筋トレをアイソメトリクス 【等尺性収縮】関節運動を伴わず、できるため、頚椎周囲筋を収縮できるため、関節負担を軽減できる効果があります。 -
スマホ見過ぎな猫背なあなたにオススメな自主トレ 肩甲骨体操
肩甲骨体操-2ダウンロード 編集はこちら 両肘をつけて寄せる。そのまま開く運動で、肩甲骨を動かしてみよう。開くことで大胸筋が伸ばされ肩甲骨をしっかり寄せて猫背改善効果。肘をつけることで、肩甲骨内側の筋肉を伸ばすことで背中のストレッチ効果が得... -
i Phoneやスマホなど見てるとなる巻き肩。一気に解消する運動 タオル運動
タオル運動 伸展.pdfダウンロード 編集はこちら アイフォン I phone などを使用している私ですが・・・。やはり自然と巻き肩になり姿勢が悪くなるものです。ひどくなるかたは、肩こり、四十肩なども発症してしまう人も。。。 そうなる前に、タオルをうし... -
デスクワーカーの9割の人が知らない膝の痛みを治す家でもできるケア
小見出しを追加ダウンロード 編集はこちら 年齢を重ねると、膝が変形しますが、変形した骨が原因で、痛みが出るか？ 骨からの痛みが強ければ、骨を取り替えるしか方法はありません。大半の人の膝の痛みの原因は実は、この脂肪体が原因であることが多いです... -
指の柔軟性が原因？肩こりの予防ができる指の簡単な運動方法を伝授
指の運動ダウンロード 編集はこちら 指は日常生活で多く使います。使うことで、指の動きが小さくなることが多くなります、指の筋肉は手の他に前腕にも多くあるため、運動連鎖によって、肩の可動域を制限す要因にもなります。ご自身の指が上手く広げたり、... -
家で簡単お勧め自主トレ 股関節の捻る動きが腰痛を和らげる事実
股関節内外旋ストレッチ-1ダウンロード 画像編集はこちら 股関節の柔軟性は本当に大切で、膝、腰痛、肩こりなどあらゆる痛みの原因の一つとして挙げられます。股関節には、多数の筋肉の付着部であるため、一つ柔軟性が落ちればたちまち、その他の筋の柔軟...
