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家トレ イラスト資料 デスクワークで固まった股関節、背中を改善しよう
腸腰筋&体幹ダウンロード 編集はこちら ゴルフは、腰や体幹の柔軟性がスイングの質に大きく影響するスポーツです。 腰の硬さや体幹の安定性の欠如は、ショットのミスや飛距離の低下につながることがあります。そこで今回紹介する「腸腰筋＆体幹伸展運動」... -
『家トレ』運動メニュー作成ツールを開放中。R6.9．11更新しました。
9月11日運動イラスト資料を追加して更新しました。使える運動を増やしていますのでご利用くださいませ。まだまだ完成とはいかないですが日々更新していいものを作り上げていこうと思います。 エクセルにて、運動メニューを選択し、メニューを作成すること... -
股関節を動かして、スポーツ時の腰痛予防、パフォーマンス向上に
スパイラルレッグ.pdfダウンロード 編集はこちら スポーツなどで股関節を効率よく使うには柔軟性が必要です。体幹のねじれと連動させて、股関節を打ちにねじったり外にねじったりする運動バランス取れないときは壁など持ってやってみよう。 -
冷房で冷え切ってる足のストレッチはまずは太もも前のストレッチから始めよう
太もも前.pdfダウンロード 編集はこちら -
家で簡単お勧め自主トレ 股関節の捻る動きで腰痛予防
股関節内外旋ストレッチ-1ダウンロード 画像編集はこちら 股関節の柔軟性は本当に大切で、膝、腰痛、肩こりなどあらゆる痛みの原因の一つとして挙げられます。股関節には、多数の筋肉の付着部であるため、一つ柔軟性が落ちればたちまち、その他の筋の柔軟... -
おすすめ自主トレ 足の付け根 股関節の筋肉を伸ばし腰痛予防しよう
臀筋ストレッチダウンロード 画像編集は無料画像編集サイトCANVAがご利用できます。 編集はこちら 臀部、股関節の柔軟性が失われると、腰痛、姿勢の崩壊、膝痛など、あらゆる痛みの原因になりかねます。日頃から、仕事中も、家での自主トレでも積極的に取... -
仕事中に隠れて腰痛予防しよう 椅子に座ってお尻のストレッチをしよう
臀部のストレッチ 椅子ダウンロード 画像の編集はこちらから、画像編集は無料画像編集CANVAを利用できます。 編集はこちら 椅子に座ってできるお尻、股関節の筋肉のストレッチができます。デスクワーク中に隠れて腰痛予防ができます。お尻、股関節の筋力... -
『家トレ』イラスト資料 太もも引き締め レッグカール
レッグカールダウンロード 画像編集はこちらから編集は無料画像編集サイトCANVAをご利用できます 編集はこちら 寝ながら膝を曲げるだけ。まずここれをしっかりやってみて。案外、太もも裏を使ってないことがわかります。運動初心者の人は、足が攣りそうに... -
『家トレ』イラスト資料 運動初心者オススメ お尻のストレッチ
臀筋ストレッチのコピーダウンロード 編集はこちらから 編集は無料画像サイトCANVAを利用できます。 編集はこちら 腰痛予防に股関節の柔軟性は不可欠です。特に整形外科で腰痛の方のほとんどが、このストレッチで痛みを有することが多いです。少しずつ... -
『家トレ』イラスト資料 運動初心者オススメ腰痛予防 股関節回旋
股関節内外旋運動【臥位】ダウンロード 画像編集はこちらから。無料画像編集サイトCANVAをご利用して編集できます。 編集はこちらから 運動初心者でもできる腰痛予防である。股関節の回旋運動。股関節の周囲の柔軟性が低く、回旋動作 回旋ストレスが腰椎... -
『家トレ』イラスト資料 未来の大谷翔平を目指せYKB−９⑨【投球動作編】
エルボートゥーニーダウンロード 画像編集はこちらから 編集は無料画像編集のCANVAをご利用いただけます。 編集はこちら 【】 前の膝が開かないことで、投球時の壁を作ることもできますので、急速UPや正しく投球することができ、膝、肘、肩への負担を減ら... -
『家トレ』イラスト資料 未来の大谷翔平を目指せ⑧ 【軸移動運動】
軸足バランス運動ダウンロード 画像編集はこちらから、編集は無料編集サイトCANVAをご利用できます 画像編集はこちら 【】 投球動作時の軸足のバランスを鍛える運動は、野球のパフォーマンス向上に非常に効果的です。軸足が安定することで、以下のような効... -
『家トレ』イラスト資料 大谷翔平を目指せ⑥YKBｰ9運動【臀部編】
股関節後方ストレッチダウンロード 画像編集はこちらから。無料画像編集サイトCANVAにて編集可能です 編集はこちら 【】 よつんばいになります。 伸ばしたい側の足をお尻がつっぱるまで横にずらせます。 そのまま、お尻を後方へひきます。 ゆっくり10秒キ... -
『家トレ』イラスト資料 デスクワーカーが隠れてできる 骨盤運動
骨盤前後傾【座位】ダウンロード 編集はこちらから。無料編集サイトCANVAより、ご利用できます。 編集はこちらから 【】 反り腰の予防・改善 腰痛の予防・改善 骨盤の正しい位置に戻す お腹周りの引き締め 姿勢改善 ポイント お腹に力を入れることで、腰椎... -
『家トレ』腰痛予防のためのストレッチ ジャックナイフ別法
ジャックナイフストレッチ別法ダウンロード 画像編集はこちらから。編集は画像編集CANVAが無料でできます。 編集はこちら 【ジャックナイフストレッチの効果】 ジャックナイフストレッチは、主に以下の効果が期待できます。 1. ハムストリングスの柔軟性向... -
『家トレ』イラスト資料 誰でも簡単 腹筋崩壊 ジ・エンド
ジエンドダウンロード 画像編集はこちらからできます編集は無料編集サイトCANVAを利用しています。 編集はこちら 【】 体幹の安定性向上 背骨の柔軟性向上 バランス能力向上 全身筋力強化 肩こり、腰痛の改善 姿勢改善 ポイント お腹をしっかり凹ませ、背... -
『家トレ』イラスト資料 高齢者でもできる全身運動 ダイアゴナル
ダイアゴナルダウンロード 画像編集はこちらから 編集は無料編集サイトCANVAを使用しています。 【】 体幹が丸まったり反らないようにしましょう。 腕を上げる際は、肩甲骨を寄せて肩を下げましょう。 足を上げる際は、お尻に力を入れて骨盤を安定させま... -
『家トレ』イラスト資料寝ながらできる横腹回旋運動
体幹の回旋【下腹部】ダウンロード 画像編集はこちらから。編集は無料画像編集CANVAを使用しています。 編集はこちら 【】 骨盤ローリングは、股関節や骨盤周りの筋肉を動かす運動です。主な効果は以下のとおりです。 股関節の柔軟性の向上 骨盤周りの筋肉... -
『家トレ』イラスト資料 ダイエットに最適 体幹トレーニングプランク
プランクダウンロード 画像はこちらで編集できます。編集は無料画像編集CANVAを使用しています 編集はこちら 【】 プランクは、体幹の主要な筋群である腹直筋、腹横筋、多裂筋を強化するのに効果的です。 これらの筋肉は、背骨を支え、体の姿勢を維持する... -
『家トレ』イラスト資料 初心者でもできる 体幹運動 ダイアゴナル
運動初心者はこちら 慣れてきたら腕と足をうごかそう 体幹運動ダウンロード 体幹運動の画像はこちら 編集は無料で画像編集できるCANVAを使用中 編集はこちら 【】 体幹が丸まったり反らないようにしましょう。 腕を上げる際は、肩甲骨を寄せて肩を下げまし...
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