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【水分補給苦手で悩む方】トライタンボトルで飲む習慣付けする。
この記事は広告もあります 【最近コンビニでお茶買うのもたかいよな~】【水買うけど結局残ってしまうなあ~】【美容や健康にいいっていうけどなかなか飲めない】って方にお勧めなのがトライタンボトルです。 水を飲む効果には、ダイエットの効果があるの... -
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【デスクワーカー】エンジニア女性必見 足のむくみ解消できる簡単ズボラ運動をお伝えします
. 【【エンジニア女性必見 足のむくみ解消できるズボラ運動 2点】 ✅使っていない筋肉を動かすこと✅心臓よりも高い位置に足を上げる この2つを念頭において運動すること。簡単です。では早速お伝えしていきましょう。 使っていない筋肉を... -
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【デスクワーカー】姿勢改善やむくみ解消効果のある簡単運動を伝授
【姿勢改善や下半身の引き締め効果のある1分間運動 ペルビックカール】 方法 STEPスタートポジション 膝をまげて仰向け。あしは腰幅。腕は伸ばして手の平を床に。すべてリラックス STEP息を吐く 息を吐きながら、骨盤、下背部か順にゆっくりマットから体... -
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【デスクワーカー】運動不足なエンジニアが家トレで最大限効果を出す3つの運動方法を簡単に説明
【【家トレ】の効果を出すための3つのポイント】 ①日常生活で使えていない関節の【可動域】を知ろう。そして動かそう。 手首 肩関節 脊椎(背中) 股関節 足首の5つの関節の自分の可動域を知ることです 手首を動かしていますか? こんな操作ばかりして... -
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【デスクワーカー】座りすぎのエンジニアの9割が知らない姿勢改善できる呼吸法を伝授
運動は苦手誰もがにがてな部分だともいます。今回は3つの呼吸法で体幹を作る方法についてお伝えします。運動が苦手でも呼吸は私たちが生きる上で大切なものです。その呼吸にひとつ工夫をすることで体幹を鍛えることができますので、姿勢改善や美容、腰痛、... -
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【デスクワーカー】運動苦手なエンジニアの仕事でも簡単にできる運動習慣をつける方法をお伝え
時間がない。忙しいなどの理由で運動に億劫になっていませんか?最近のデータでは 「国民健康・栄養調査報告」によると、運動習慣のある人の割合は、男性が33.4%、女性が25.1%となっており、この10年間では女性が減少しています。 年代別にみると、男女と... -
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【デスクワーカー】エンジニアの誰でも簡単、猫背姿勢の悩みを改善する運動を伝授
姿勢は、その方の第一印象ににもつながります。 【猫背は首と胸とお腹の筋肉か硬くなるからなりやすい】 結論、首、胸、体幹の筋肉が固く縮んで働きができていない。これが原因の一つでもあり、大半の方に共通します。パソコン姿では・・・・ 体幹(お腹)... -
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【デスクワーク】長時間労働での上手な休憩の取り方を最新情報も伝授
【デスクワークでは休憩を取ろう】 デスクワークをしていると、長時間座りっぱなしになることが多いです。しかし、適切な休憩を取ることは、生産性を高めたり、ストレスを軽減するために重要です。 休憩しないと健康リスクが高まります 前回でもおつたえし... -
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【デスクワーク】スティーブジョブズも取り入れていた散歩の効果とは
【スティーブジョブも取り入れた散歩の効果について】 認知機能と集中力の向上 結論から先に、散歩の効果をお伝えします。 デスクワークをしている人を2つのグループで実施。1つのグループはデスクワーク中に休憩をとらず、もう1つのグループはデスクワー... -
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【デスクワーク】長時間労働のエンジニアは健康リスクが高い。そんなあなたに簡単な対処方法を解説
【長時間のデスクワークが健康リスクが増える】 今回の記事は 長時間デスクワークしている30代~70代のデスクワーカー運動不足の方PCを8時間以上使って作業している などデスクワークしているすべての人にお勧めです。 どのようなリスクがあるか? その結... -
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【デスクワーカーの健康】簡単な運動で腰痛予防。忙しくてもできる1分間の運動
腰痛はつきものです。今回の記事は腰痛をお持ちのこんなデスクワーカーさんたちにおすすめです。 病院いっていない腰痛に長年悩んでいる腰痛の運動を知らない忙しいから運動していない簡単な予防方法を知りたい 方へおすすめです。もちろんデスクワーカー... -
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【短時間でダイエット?】時間のないデスクワーカー必見!HIITの最新情報の効果をお伝えします。
最近HIITトレーニングが盛んにYouTubeなどで紹介されています. 脂肪燃焼するからやってみて・・・とは言いますが、ちゃんと調べているんでしょうか?またメリット、デメリットをしっかりお伝えする事などできていなのもありますね。 今回の記事はHIITにつ... -
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【デスクワーク】50 歳以上のの健康を手に入れる7つの方法
今回の記事はこんな方へおすすめです。 50代 男性 女性の一般の方理学療法士で運動指導している人なんの運動をすればいいかわからないとにかく健康に過ごしたい人 そんな記事です。日本だけの情報ではなく、世界の情報も今後発信できるようにもしていき... -
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【仕事が遅い人】仕事を早くするコツで、仕事効率向上
最近ブログやNOTEやSNS 整形外科での仕事、ゴルフスクールでのパーソナル コンディショニング などなどいろいろなことをしていると、パンクしそうになったりしており、ふと仕事についての本を読んだり、聞いたりして参考にしています。 今回はこの本 に... -
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【腰痛予防】座る時間で衰退する 股関節、骨盤、腰椎を守ろう
今回は大人の座りすぎの健康についてのシリーズです。 「最近座ってばっかりやな~」「デスクワークが増えて運動してないわ~少し不安」 そんなあなたが座りすぎによって悪影響を与えてしまうのが、股関節、骨盤、腰椎になります。 今回はこの3つに焦点を... -
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【デスクワーカー】エンジニアの9割が知らない。膝の脂肪体を緩めると立ち上がりの時の痛みがなくなる!?
【立ち上がる時、痛む膝の原因はなんだろう?】 膝関節の痛みについて。日本人の国民の2500万人程度が、膝の痛みの訴えをしていると報告があります。特に、変形性膝関節症という疾患が多いといわれてます。 変形性膝関節症とは【様々な原因で関節が変... -
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【膝痛の悩み】ハムストリングスを鍛えて解決しよう
結論 結論、ハムストリングスを鍛えてみよう。 太ももの前は?という方もいますが、そこも当然ですが、ハムストリングスがなぜ大切かという事をお伝えします。 【ハムストリングスの膝関節伸展作用について】 スクワットやランジなど、股関節と膝関節の伸... -
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【安心、安全な運動】高齢者はスロートレーニングで効果アリ
リガクブログです。 3月にコロナを発症し、運動不足になってしまいました。4月からは運動も再開したため、皆さんにも情報をお伝えできればと。 さてさて、脚の筋力は年齢とともに低下するのは明らかですね。 過去の記事でも、キーワードとなるのはやはり、... -
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【肩こりの悩み解決】仕事中の姿勢の意識改革が必要
【始めに】 最近頭痛や肩こりの方も整形外科で増えていると思いつつも投稿しては肩こるな~と思うきよっさんです。 結論。最近、頭痛が多くなっているような気がします。働き盛りの皆様はもちろん、いまや小学生ですら、スマホの画面やPCに夢中です。イン... -
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【デスクワーカー】エンジニアで運動初心者でもできる運動を知り、腰痛予防から始めよう
腰痛に関してのコラムはこちら 【運動方法】 キャットドッグ 呼吸を吐きながら、お腹背中を丸めましょう腰を反らなくても大丈夫。 (脊柱管狭窄の人は反らないでまっすぐ背骨を戻すだけでいいです) 柔軟性がある方も反りすぎには注意して。 お腹を伸ばす...
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