【家トレ資料　イラスト更新　腰痛あるビジネスマン、ゴルフ人はすべき運動】

青のイラストは新しく更新しました。

こちらもご参考にしてください

キャットアンドドッグの効果

キャットアンドドッグは、ヨガやピラティスなどの運動でよく取り入れられるストレッチです。背骨を丸めたり反らせたりすることで、背中の筋肉をほぐし、柔軟性を高める効果があります。

キャットアンドドッグの効果

• 背中の柔軟性を高める
• 腰痛予防・改善
• 姿勢改善
• 肩こり・首こり解消
• 体幹強化
• 便秘解消
• ストレス解消

キャットアンドドッグの基本的やり方

キャットアンドドッグのやり方

1. 四つん這いになり、膝は股関節の真下に、手は肩幅に開きます。
2. 息を吐きながら、背中を丸め、頭と尻尾を床に近づけます。
3. 息を吸いながら、背中を反らせ、頭と尻尾を上げます。
4. これを10〜20回程度繰り返します。

ポイント

• 背骨をゆっくりと動かす。
• 腰が反らないように注意する。
• 首は自然に伸ばす。
• 呼吸を意識しながら行う。

【対象となる症状】

腰痛予防、猫背施設　姿勢改善　肩こり、体幹強化

※参考の効果です。運動による怪我や障害などはこちらでは責任を負いかねます
※膝関連疾患でも、制限や強い痛みがある場合は違う種目をするように、担当医師、理学療法士、柔道整復師、パーソナルトレーナーと相談しましょう。
※必ずしも皆様に効果が出るというわけではありません。

関連サイト

• キャット＆ドッグ～＜モビリティ＞肩こり腰痛予防～ YouTube: https://m.youtube.com/watch?v=kQGQ1Ejk35s
• リハビリ室通信 キャット＆ドッグ（キャットストレッチ）
• 「キャット＆ドッグ」にはこんな作用が – トータルカラダケア24: https://www.karadacare.co.jp/blog/?p=267