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肩外旋運動-1ダウンロード こちらで絵の編集が可能です 編集はこちら 【運動の目的】 肩関節の可動域拡大や、猫背、円背などの予防にもつながります。スポーツ競技での上肢の回旋運動にも役立つことができます。ご年配の方は、衰える肩甲骨周囲筋の強化や...

広背筋ストレッチダウンロード こちらから編集してね。 編集はこちら 【運動の目的】 姿勢や、肩の動きに関わる腰の筋肉のストレッチ。姿勢回旋や腰痛予防などにも最適です。初心者の方でもできるストレッチになります。 【対象となる症状】 肩こり、肩関...

大胸筋ストレッチダウンロード こちらから編集をお願いします 編集はこちら 【運動の目的】 猫背になりがちな姿勢を修正。姿勢改善目的。胸の筋肉のストレッチ 大胸筋ストレッチ 【対象となる症状】 肩こり、肩関節周囲炎　姿勢修正　猫背改善　 ※参考の効...

肩甲骨固定性の運動ダウンロード 画像を編集するにはこちらから ここから画像編集できます 【運動の目的】 肩周囲筋力トレーニング　体幹のトレーニング　バランストレーニング腹横筋　腹斜筋　前鋸筋　上腕二頭筋　　上腕三頭筋　広背筋　脊柱起立筋　大...

肩の関節運動PDF こちらから編集願います 編集はこちら 【運動の目的】 肩周囲のストレッチ、肩甲骨の可動性改善 【対象となる症状】 肩こり、猫背、四十肩、肩凝り予防 ※参考の効果です。運動による怪我や障害などはこちらでは責任を負いかねます

肩関節運動-2ダウンロード こちらから編集できます。 編集はこちら 【運動の目的】 肩周囲のストレッチ、肩甲骨の可動性改善 【対象となる症状】 肩こり、猫背、四十肩、肩凝り予防 ※参考の効果です。運動による怪我や障害などはこちらでは責任を負いかねます

その他のデスクワークでの健康ブログはこちらを参照くださいませ 【【エンジニア】寝ながらずぼら運動とは？】 気づいたらこんな姿勢・ 首が前に出る猫背になる肩が巻き肩になる 答えは一日、仕事終わったら、まず床に寝てリラックスすることです。 【エン...

． 【【エンジニア女性必見　足のむくみ解消できるズボラ運動　2点】 ✅使っていない筋肉を動かすこと✅心臓よりも高い位置に足を上げる この2つを念頭において運動すること。簡単です。では早速お伝えしていきましょう。 使っていない筋肉を...

デスクワークで長時間座ってる運動不足足の筋力低下腎機能低下 【誰にも教えたくない足のむくみ予防につながる栄養素】 水 そこで質問ですあなたは水を飲んでいますか？ 最低でも毎日　体重✖️40CCを目安に飲むことをお勧めします（食事から...

疲労軽減に特化した、リモートワーカーのためのワークチェア【パームワークチェア】 【マジで簡単な運動で足のむくみ予防をできる運動について】 そこを考えていくと、 股関節　膝関節（膝裏）足関節を通っていることです マジで簡単で足のむくみを解消で...

【姿勢改善や下半身の引き締め効果のある1分間運動　ペルビックカール】 方法 STEPスタートポジション 膝をまげて仰向け。あしは腰幅。腕は伸ばして手の平を床に。すべてリラックス STEP息を吐く 息を吐きながら、骨盤、下背部か順にゆっくりマットから体...

【デスクワークでのおすすめ腰痛対策グッズ　チェアクッション】 デスクの椅子は変えられないという方は、座面のクッションを変えることをお勧めします。硬いデスクチェアに座り続けると、腰部の筋肉が緊張したり神経を圧迫させる要因となります。そこでク...

【【家トレ】の効果を出すための3つのポイント】 ①日常生活で使えていない関節の【可動域】を知ろう。そして動かそう。 手首　肩関節　脊椎（背中）　股関節　足首の5つの関節の自分の可動域を知ることです 手首を動かしていますか？ こんな操作ばかりして...

運動は苦手誰もがにがてな部分だともいます。今回は3つの呼吸法で体幹を作る方法についてお伝えします。運動が苦手でも呼吸は私たちが生きる上で大切なものです。その呼吸にひとつ工夫をすることで体幹を鍛えることができますので、姿勢改善や美容、腰痛、...

時間がない。忙しいなどの理由で運動に億劫になっていませんか？最近のデータでは 「国民健康・栄養調査報告」によると、運動習慣のある人の割合は、男性が33.4%、女性が25.1%となっており、この10年間では女性が減少しています。 年代別にみると、男女と...

姿勢は、その方の第一印象ににもつながります。 【猫背は首と胸とお腹の筋肉か硬くなるからなりやすい】 結論、首、胸、体幹の筋肉が固く縮んで働きができていない。これが原因の一つでもあり、大半の方に共通します。パソコン姿では・・・・ 体幹（お腹）...

しっかり睡眠とれていますか？　最近私も、少し眠る時間が少ないので気を付けていきたいです。 そんな中、国民すべての方が彼のことを嫌いな方はいないと思います。大谷翔平選手。今年もホームラン18本と、ピッチャーで三振を取る姿を楽しく拝見させていた...

最近はデスクトップパソコンから、ノートパソコンにシフトチェンジして、より体をコンパクトにし手作業しています。その結果手首などに痛みが生じることがあります。 デスクワークでは人間がは働くには不親切な作りとなっています。　そのため、無理やり私...

【デスクワークでは休憩を取ろう】 デスクワークをしていると、長時間座りっぱなしになることが多いです。しかし、適切な休憩を取ることは、生産性を高めたり、ストレスを軽減するために重要です。 休憩しないと健康リスクが高まります 前回でもおつたえし...

前回は腹横筋のドローインについての運動をお伝えしまた。今回も時間に忙しいデスクワーカーの健康管理のための時短腰痛予防運動についてお伝えします。今回は3種目を10分で行うことができます。ドローインと併用してすることで腰痛予防にもつながります。...