以前の投稿もでもストレッチポールでの投稿いたしました。みなさまに読んでいただき、誠にありがとうございます。
今回も違うリラクゼーション方法を主に載せて、自分の身体の姿勢や硬さを見直して、不調などの改善方法として運動してみてください。
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目次
ストレッチポールを使ったコアリラクゼーション
日々、仕事などをして、そして運動をして忙しく過ごしていると思います。
ストレッチポールを使ったコアリラクゼーションは、簡単にできるリラックス運動で、体のこわばりを解消し、姿勢改善や肩こりの軽減にも効果的です。
前回同様いにここでは、4つの基本的な運動をご紹介します。
1. 膝関節リラクゼーション
方法:
- ストレッチポールに仰向けで寝て、両足を腰幅に広げます。
- 片足ずつ膝を少し外側に開き、ゆっくりと曲げて脱力します。
- 踵の位置は固定したまま、元の位置に戻します。この動作を繰り返します。
効果:
- 股関節周りの筋肉をリラックスさせ、股関節の柔軟性を向上させます。
- 膝関節の可動域を広げ、足の疲れやむくみの軽減に役立ちます。
2. 股関節ワイパー運動
方法:
- ストレッチポールに仰向けで寝て、腰幅に足を開きます。
- 足を股関節を軸にして、つま先をゆっくりと外側に向け、次に内側に向ける動作を繰り返します。
- 車のワイパーのように、股関節から足全体を揺らすイメージで動かします。
効果:
- 股関節の動きをスムーズにし、骨盤周りの筋肉をほぐします。
- 長時間座り仕事をする方に特におすすめで、骨盤の歪みを整える効果が期待できます。
3. 腕の外転運動
方法:
- ストレッチポールに仰向けで寝て、膝を立ててリラックスします。
- 両腕を肩幅より少し広げ、力を抜いた状態で腕を外側に広げます。
- 肩を軸に、羽ばたくように腕をゆっくりと上下に動かします。
効果:
- 肩甲骨周りの筋肉をリラックスさせ、肩こりや首のこりを解消します。
- 姿勢改善にも効果的で、肩周りの可動域を広げることができます。
4. 床磨き運動
方法:
- ストレッチポールに仰向けで寝て、リラックスした状態で腰幅に足を広げます。
- 片手を円を描くように動かし、その振動が腕、肘、肩に伝わるように感じます。
- この動作を左右交互に繰り返します。
効果:
- 腕の筋肉と肩の関節をほぐし、リラックス効果が得られます。
- また、背中全体がほぐれることで、肩こりや背中の痛みの軽減が期待できます。
ストレッチポールを使うメリット
ストレッチポールを使用することで、以下のような効果が得られます。
- 姿勢改善:体の中心(コア)を意識しやすくなり、自然と正しい姿勢に導かれます。
- 筋肉のリラックス:日々の緊張でこわばった筋肉をほぐし、血行を促進します。
- 肩こり・腰痛の軽減:日常的な使用で、慢性的な肩こりや腰痛の改善が期待できます。
まとめ
ストレッチポールを使ったコアリラクゼーションは、初心者でも簡単に取り入れられる運動です。毎日の生活に取り入れることで、体の緊張をほぐし、リラックス効果を高めましょう。特にデスクワークが多い方や、運動不足を感じている方におすすめです。
あなたも試してみませんか?リラックスした体で、新しい1日をスタートさせましょう。
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