『家トレ』イラスト資料　運動も健康も足から　アキレス腱ストレッチ

アキレス腱の柔軟性を高め、アキレス腱炎の予防や改善に役立つ ストレッチです。最近あ足首の硬さから子供はうんち座りできない。三角座りできない。大人や高齢者は、アキレス腱断裂などの怪我を多くみます。

アキレス腱ストレッチの方法

1. 壁に向かって立ち、片足を後ろに出し、かかとを床につけます。
2. 前足の膝を曲げ、かかとが床から浮かないようにしながら、体重を前方にかけます。
3. アキレス腱にストレッチを感じたら、30秒間その姿勢を保持します。
4. 左右の足を交互にストレッチします。

効果

• アキレス腱の柔軟性を高める
• アキレス腱炎の予防・改善
• 足首の可動域を広げる
• ふくらはぎの血流を改善する

注意点

• 痛みを感じたら無理に行わない
• ストレッチの前後にはウォーミングアップ・クールダウンを行う
• 毎日行う

ポイント

• かかとを床につけたままストレッチを行う
• アキレス腱にしっかりとストレッチを感じる
• 息を止めずにゆっくりとストレッチを行う

その他

アキレス腱のストレッチは、運動前や運動後に行うのが効果的です。また、入浴後など体が温まっているときに行うと、より効果的にストレッチを行うことができます。

アキレス腱炎の予防・改善には、ストレッチの他にも、以下のようなことも大切です。

• ウォーミングアップ・クールダウンをしっかりと行う
• 運動後のアイシング
• 靴の選び方
• 体重管理

アキレス腱炎でお悩みの方は、医師や理学療法士に相談することをおすすめします。
またストレッチをすることで、静脈環流を促したり、むくみ予防など美容効果などもあるのでお勧めです。