『家トレ』腰痛予防のためのストレッチ　ジャックナイフ別法

ジャックナイフストレッチの効果

ジャックナイフストレッチは、主に以下の効果が期待できます。

1. ハムストリングスの柔軟性向上

太ももの裏側にあるハムストリングスは、歩いたり走ったりする動作に重要な役割を果たします。ジャックナイフストレッチは、このハムストリングスを効果的に伸ばし、柔軟性を高めることができます。

2. 腰痛予防・改善

ハムストリングスが硬いと、骨盤が後傾し、腰に負担がかかります。ジャックナイフストレッチでハムストリングスの柔軟性を高めることで、腰痛の予防・改善に効果が期待できます。

3. 股関節周りの柔軟性向上

ジャックナイフストレッチは、股関節周りの筋肉も伸ばすことができます。股関節周りの柔軟性が高まると、動きがスムーズになり、怪我の予防にもつながります。

4. 運動パフォーマンス向上

ハムストリングスや股関節周りの柔軟性が高まることで、運動パフォーマンスの向上にもつながります。特に、ランニングやジャンプなどの動作で効果が期待できます。

ジャックナイフストレッチがおすすめの方

ジャックナイフストレッチは、以下のような方におすすめです。

• ハムストリングスが硬いと感じている方
• 腰痛に悩んでいる方
• 運動パフォーマンスを向上させたい方
• スポーツをしている方
• デスクワークなどで長時間座っている方

ジャックナイフストレッチの方法

1. 肩幅程度に足を開いてしゃがみます。
2. 両手で両足首をしっかりと握ります。
3. 胸と太もも前面をくっつけます。
4. 胸と太ももが離れないように膝を徐々に伸ばしていきます。
5. 限界まで伸ばしたらそのポジションで10秒間キープ。
6. ゆっくりと膝を曲げ、元の姿勢に戻ります。

ポイント

• 背中を丸めないように注意しましょう。
• 膝が伸ばせない場合は、無理せず伸ばせる範囲で行いましょう。
• 無理な姿勢で行わない
• 痛みを感じたらすぐに中止する
• 呼吸を止めない
• 腰を反らせない
• 毎日続ける

回数

1日2〜3セットを目安に行いましょう