『家トレ』イラスト資料　運動初心者の腹筋運動　サイドプランク

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『家トレ』イラスト資料　ダイエットに最適　体幹トレーニングプランク プランクダウンロード 画像はこちらで編集できます。編集は無料画像編集CANVAを使用しています 編集はこちら プランクの運動効果 プランクは、体幹の主要な筋群である腹直…

サイドプランクの効果

• 体幹筋の強化
• ウエストラインの引き締め
• ヒップアップ
• バランス能力の向上
• 腰痛の予防

サイドプランクの注意点

• 腰を反らさない
• お尻を上げすぎない
• 首を上げすぎない
• 呼吸を止めない
• 自分の体力に合った負荷で行う

サイドプランクのポイント

• 頭からかかとまで一直線になるように意識する
• お腹をしっかり引き締める
• ゆっくりと丁寧に行う
• 左右対称に行う

サイドプランクのバリエーション

• ニーエルボープランク：膝を肘に近づける
• レッグレイズプランク：足を上げたままキープする
• ハイプランク：肘ではなく、手首で支える
• サイドプランクツイスト：体をひねる

サイドプランクのやり方

1. 肘を肩の下に置き、体を横向きに寝ます。
2. 肘で体を支え、かかとから頭まで一直線になるようにします。
3. お腹をしっかり引き締め、30秒～1分キープします。
4. 左右交互に行います。