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『家トレ』イラスト資料rigablo
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【家トレ資料 運動初心者でもできる ストレッチボール サイドストレッチ】
サイドストレッチPDFダウンロード 画像編集はこちらから 編集はこちら ストレッチボールを使ったサイドストレッチは、通常のサイドストレッチよりも以下のような効果が期待…
目次
体幹のストレッチの効果
体幹のストレッチには、以下の効果があります。
- 筋力の向上
- 柔軟性の向上
- 姿勢の改善
- 腰痛や肩こりの予防・改善
- 運動機能の向上
- 体の安定性向上
体幹のストレッチの対象する疾患
体幹のストレッチが効果的な疾患は、以下のとおりです。
- 腰痛
- 肩こり
- 猫背
- 側弯症
- 椎間板ヘルニア
- 変形性膝関節症
- スポーツ障害
- 転倒予防
体幹のストレッチのストレッチ方法
- やり方
- うつぶせに寝て、腕を頭の横に伸ばします。
- 息を吐きながら、おへそを背骨に引き寄せるようにお腹を凹ませます。
- そのまま、ゆっくりと息を吸いながら胸を持ち上げます。
- 5秒間キープして、息を吐きながら元の姿勢に戻ります。
- 10回を2セット行います。
ポイント
- お腹をしっかり凹ませることが重要です。
- 息を吐きながらお腹を凹ませ、息を吸いながら胸を持ち上げるようにします。
- 首や肩に力が入らないように注意します。
- 痛い場合は無理せず、ゆっくりと行いましょう。
注意事項
- 腰痛や椎間板ヘルニアなどの症状がある場合は、医師に相談してから行うようにしましょう。
- 妊娠中や産後は、医師に相談してから行うようにしましょう。
体幹のストレッチは、毎日行うことで効果が実感できます。また、ウォーミングアップやクールダウンにも効果的です。
体幹のストレッチは、健康維持や運動機能の向上に効果的な運動です。自分に合ったストレッチを見つけて、ぜひ毎日実践してみましょう。
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