【デスクワーカー】エンジニアの仕事中におすすめする腰痛対策グッズをお伝えします

2023年7月3日2024年5月12日

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デスクワークにとって長時間のデスクワークは腰痛の原因になります。
猫背の姿勢や筋肉の緊張などが原因です。今回は腰痛対策グッズを紹介します。

デスクワークでのおすすめ腰痛対策グッズ　チェアクッション

デスクの椅子は変えられないという方は、座面のクッションを変えることをお勧めします。硬いデスクチェアに座り続けると、腰部の筋肉が緊張したり神経を圧迫させる要因となります。そこでクッションを取り付ける事で得られるメリットをお伝えします。

クッションについてのメリット

1. 腰の負担を軽減する

デスクチェアの座面には、体重がかかるためのクッションがありますが、それでも硬い場合があります。この場合、腰に負担がかかり、長時間座り続けると腰痛を引き起こす可能性があります。しかし、適切な厚みのクッションを使用することで、腰の負担を軽減することができます。腰への負担を軽減することで、腰痛の発生リスクを低減することができます。

2. 姿勢を改善する

適切なクッションを使用することで、体重を均等に分散させることができます。これにより、腰や背中の曲がりを防ぐことができ、正しい姿勢を維持することができます。正しい姿勢を維持することで、腰への負担を軽減し、腰痛の予防につながります。また、正しい姿勢を維持することで、肩こりや首の痛みなども予防することができます。

3. 血液循環を促進する

適切なクッションを使用することで、姿勢が良くなり血液循環を促進することができます。クッションが体重を分散することで、腰部分の圧迫を軽減し、血液の流れをスムーズにすることができます。血液がスムーズに流れることで、筋肉の緊張を緩和し、腰痛の予防につながります。また、血液循環を促進することで、全身の代謝を活性化させ、疲労回復にもつながります。

4. 疲労感を軽減する

デスクワークをする人々は、長時間同じ姿勢で作業をするため、身体的な疲労感を感じることがあります。しかし①、②、③の効果によって、全身の代謝量UPにつなげて、身体的な負担を軽減、疲労回復効果を認める作用があります。

デスクワークでのおすすめ腰痛対策グッズ　腰椎サポートベルト

次にサポートベルトについてです。

腰痛の原因の一つに、腰部の筋肉の疲労があります。腰椎サポートベルトを使用することで、腰部の筋肉をサポートし、疲労を軽減することができます。特に、長時間のデスクワークや立ち仕事において、腰椎サポートベルトは大変有効です。また、腰椎サポートベルトは、ベルトだけでなく、背中にもサポートするものもあります。これにより、腰全体をサポートすることができます。

しかしデメリットもあります。
締め付けが強いため、圧迫感に耐えれない方はおすすめしません。精神的ストレスにより、より筋肉を緊張させてしまうからです。

そういう方はこちらの記事のインナーがおすすめです

『家トレ』イラスト資料rigablo

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腰椎サポートのメリット

弱った筋肉のサポート

もちろん腹筋群は鍛えた方がいいと思います。しかし、強い痛みがあるうちは鍛えることができない。それでも仕事を長時間しないといけない場合に筋肉のサポートが必要になってきます。そん時に、サポーターは役に立ってきます。　腹部を締め付けるので、内外腹斜筋、腹横筋、腹直筋の役割を担ってくれます。

※痛みが引いてきたら、装着時間を減らすこともお勧めです。

腹圧の向上による腰椎の安定

腹筋以外には腹部には臓器などの空間である腹腔というものがあります。腹部を絞ることで、その腹腔内圧を高める効果があります。トレーニングの呼吸での腹腔内圧を高める方法がありますので、参考にしてみてもいいかもしれません。　腹腔を高めることで脊椎の安定化、反り腰予防にもつながってきます。

『家トレ』イラスト資料rigablo

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保温効果

夏場は蒸れるなどのデメリットがありますが、腰痛の原因として血流障害などの原因によっての障害もあります。しかしながら、突発的な場合などは冷やさないといけない時期などもありますので、長時間装着する際は、医師の相談することもお勧めします。

シップなどの代替役

シップなどをしようしないため、においの心配は清潔に保っていれば安心です。また妊婦で経皮的な薬なども使用できないけど、腰痛がある場合などにも有効ですので、妊娠しているデスクワーカーにもおすすめです。
※締め付ける力については、産婦人科など専門の医師の指示の上で装着することをおすすめします。

ストレッチツール

デスク周りにストレッチ用ツールを置くことで、デスクワーク中に簡単なストレッチを行うことができます。ストレッチは、腰部の筋肉をほぐすだけでなく、全身の血行を改善する効果もあります。また、ストレッチ用ツールには、ストレッチバンドやストレッチポールなどがあります。これらのツールを使うことで、より効率的にストレッチを行うことができます。

おすすめストレッチツール

カワセ／カイザー　硬式テニスボール　1P　KW-300　（硬式テニス・ボール・練習用）

キッチン応援隊！ラッキークィーン　100均のテニスボールを踏むとすぐに割れますが、練習用は耐久性がよく、足の裏で転がせば、足裏、筋膜のリリースにつながりますのでおすすめです

¥330 （2024/02/21 18:36時点 | 楽天市場調べ）

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ポチップ

100均のボールで足裏コロコロしていたら、一日で割れましたので、しっかり、練習用の耐久性のいいものをチョイスしたほうが、費用体効果は高いです。マッサージローラーなどもありますが、テニスボール一つでオフィスでの筋膜リリースは可能です。

最近おすすめがこちら。
マッサージガンをベルト状にしたものです。

これによって、背中、腰部など全体を刺激することができ、腰部の筋緊張を緩めることができます。すごくお勧めで最新のストレッチツールとなっています。

使い方は自由で、太もも、お尻、背中、ふくらはぎなど、全身にも使えるツールですのでおすすめ。

マッサージガンでは届かなかった、背中、腰の部分を自分でほぐすことができる優れものです。

こちらは、ベルトを外すとアタッチメントを変えることができて、マッサージガンとしてもしようすることができるすぐれものです。

最近は雑誌にも掲載しています。

雑誌掲載内容はこちら

デスクワークでのおすすめ腰痛対策グッズ　ストレッチボール

意外とオフィスで、ストレッチボールを椅子のかわりにしている事例が多くあります。

産経新聞：産経ニュース

役所の椅子はバランスボール　本格導入、思わぬ効能和歌山県田辺市は、職員の事務作業で座る椅子の代わりに空気が入った「バランスボール」を本格導入した。腰痛を訴える職員がいるため昨秋に試験導入し、継続利用したいと…

プレスリリース・ニュースリリース…

習志野市役所など11の自治体が健康増進のためにオアシス考案の「バランスボール」を導入株式会社スポーツオアシスのプレスリリース（2023年3月7日 14時00分）習志野市役所など11の自治体が健康増進のためにオアシス考案の「バランスボール」を導入

その他にも河野太郎デジタル相大臣などもバランスボールを椅子にしていたりします。

バランスボールを椅子にするメリット

姿勢良く、座っての作業ができる

バランスボールで正しい姿勢を維持すると、お腹の奥にあるインナーマッスルに刺激が入るため、とくにウエストまわりの引き締めに効果が期待できると考えられます。ソレによって体幹が引き締められ、姿勢改善に繋がってきます

・身体のバランス能力アップをさせる

座面の不安定さと、ボールと床との接地面も不安定であり、効率よく力を入れないと、うまくすわれません。そこで、先程もお伝えしましたが、体幹に刺激が入り、腹部と腰背部の筋力のバランスがよくなり、結果、姿勢の改善、立ったときのバランス能力をアップさせます。それは同時に腰部へのストレスを減らすことに繋がります。
初心者の方は下にリングなどおいて、ボールと床の設置面を安定させることで、強度を減らします。
運動苦手な方でも、始めれる仕事しながら運動ができます。

・体幹を鍛える事ができる

結果、体幹をきたえることになり、腰痛予防に繋がっていきます。
ボールひとつで社員の腰痛予防につながるので、経営者目線でも、社員の健康維持に繋がりやすいので、導入し易い腰痛対策グッズです。

デスクワークでのおすすめ腰痛対策グッズ　フットレスト（足置き台）

足を上げることで、腰部の筋肉の疲労を軽減することができます。足置き台は、デスク下に置くことができるものや、デスクに取り付けることができるものなどがあります。また、足置き台には、高さ調節ができるものもあります。これにより、自分に合った高さに調整することができます。

足置き台のメリット

臀部、太ももの圧迫を防ぐ

オフィスの椅子によっては高さ調節などむずかしいときに、足置き台を置くことで、適正な位置に足をを置くことで、圧迫を防ぐことができます。また膝をまげすぎたり、胡坐をかいたりすると、足の血流を阻害する恐れがあります。そういった面でも圧迫は良くないので、足置き台を置くことは有効です。

固定した姿勢を防ぐ

足置き台があることで、姿勢を後ろに少しくずして座っても、足の置く場所を変えることができれば、固定した座る姿勢を維持しなくても、パソコン作業などもできる点です。
人は必ず、姿勢は崩れます。姿勢を意識して8時間などは無理です。その時に足置き台があれば、角度を変えて足で踏ん張ることができるので、結果姿勢が多少崩れて足を延ばしても、腰にかかる負担などを減らす事ができます。