日常生活やスポーツで脂肪燃焼しやすい動作ランキング！若い女性におすすめ

2024年11月7日

毎日運動するのは理想だけど、忙しい日々の中で運動のための時間を作るのはなかなか難しいですよね。でも実は、日常生活でできる動作にも脂肪を燃焼しやすいものがたくさんあります。今回は、手軽に脂肪燃焼ができる日常動作の「運動強度（MET値）」に基づいてランキング形式でご紹介します！

運動強度を示す「MET値」とは、ある動作や運動がどのくらいのエネルギーを消費するかを示す指標です。数値が高いほど、カロリー消費量も多くなります。例えば、「座っている状態」は1MET、「速歩き」は4METといったように、それぞれの動作に値が決められています。

これを無視して何も考えずに運動するのはとてもナンセンスです。
一覧を作りましたので是非参照の上、表の下にある計算機を使って消費するカロリーを計算してみてください。

日常生活で高い運動強度を発揮できるのが「階段の上り下り」です。階段は少しの時間でもエネルギー消費が大きいので、エレベーターを使わずに階段を積極的に利用するだけで、効果的に脂肪を燃やせます。

少し速めのペースで自転車を漕ぐと、ウォーキングよりも高いMET値が得られます。近所への移動や通勤通学にも自転車を活用して、脂肪を効率よく燃焼しましょう。

少し早めのペースで歩くだけでも、脂肪燃焼効果が高まります。目的地に向かうときに早歩きを心がけてみましょう。1日に数回取り入れるだけでも効果が違います！

庭やバルコニーでの植物の手入れは、体全体を使った動作が多いため、意外とエネルギーを消費します。好きな植物に触れる時間を持つことで、リラックス効果も得られます。

速いペースが苦手でも、自転車での移動は十分なカロリー消費になります。特に街中や散歩感覚で移動する際に取り入れると、楽しく脂肪燃焼が可能です。

掃除機がけは意外に体を使う作業です。リビングだけでなく部屋全体を掃除することで、さらにカロリー消費が期待できます。週末の掃除をエクササイズの時間と考えてみましょう。

床のモップがけは脚や腕を使うため、バランスの取れたエクササイズに最適です。短時間で体全体を使う動作なので、日常の掃除をちょっとした運動と捉えてみましょう。

ゆっくり歩くのも体に良い効果があります。お買い物や散歩でのんびりと歩く時間も、意識して長めにとると良いですね。

買い物で袋を持つだけでも腕や肩に負荷がかかり、消費カロリーが増えます。少し重めの荷物を持つことで、さりげなく脂肪燃焼を促進できます。

犬の散歩は無理なく続けられる運動の一つです。特に犬と一緒に歩くことでリラックスもでき、軽いエクササイズとして脂肪燃焼に繋がります。

日常のちょっとした工夫で、脂肪燃焼を無理なく進めることができます。「少し早歩きする」「掃除機がけをしっかりする」といった動作でもカロリーが消費されるので、日々の生活に取り入れてみてください。

自分がどのくらいカロリーを消費しているのか知りたい方は、以下の「カロリー計算ツール」を使ってみましょう！

脂肪を減らすための運動カロリー計算

運動のMET値:

体重 (kg):

運動時間 (時間):

ちなみに脂肪燃焼しやすい運動についてもランキングをお伝えしますね。

順位	運動	MET値	説明
1	ランニング（速いペース）	9	短時間で多くのカロリーを消費するため、効率的に脂肪燃焼が可能。無理のない範囲でペースを上げると効果的です。
2	階段昇降	8	階段の上り下りは非常に強い運動効果があり、短時間で多くのカロリーを消費します。
3	自転車（速いペース）	8	ハードに自転車を漕ぐと、下半身全体が鍛えられ、脂肪燃焼効果も大きくなります。
4	水泳	8	全身運動として優秀で、水の抵抗があるため多くのカロリーを消費できます。
5	エアロビクス	7	リズムに合わせて行うため、楽しく続けやすく、脂肪燃焼効果も高い運動です。
6	ボクシング	7	パンチ動作やフットワークにより全身を使うため、短時間でのカロリー消費が期待できます。
7	ジョギング	7	ゆっくりでも続けることで効果が出るため、初心者にもおすすめ。長時間でも無理なく取り組めます。
8	サーキットトレーニング	6.5	様々な運動を組み合わせるため、全身運動として脂肪燃焼効果が高く、飽きにくいです。
9	ハイキング	6	自然の中で歩く運動で、リラックスしながら有酸素運動を楽しめます。
10	ダンス	5.5	音楽に合わせて楽しく動けるため、モチベーションが保ちやすく、全身の脂肪燃焼にも効果的です。